|
مجموعه: مشاوره خانواده
آيا حافظه شما مرتبا از يك موضوع به موضوعي ديگر منحرف مي شود؟ و احتياج به افزايش تمركز داريد؟ آيا نمي توانيد بيش از چند دقيقه بر روي يك مسئله خاص متمركز شويد؟
مغز شما هم مثل عضله است و مثل ساير عضلات بدنتان به تمرينات هفتگي احتياج دارد تا بتواند قدرت تمركز خود را بهبود بخشد.
تمرين هاي افزايش تمركز حواس متنوع و فراواني براي اين كار وجود دارند كه ميتوانيد از آن ها در جهت تقويت قدرت تمركز ذهنتان بهره ببريد يا تمرينات مخصوص خودتان را با ايده گرفتن از آن ها ابداع كنيد. در ادامه اين مطلب به چند نمونه از تمرين هاي افزايش تمركز حواس اشاره خواهيم كرد كه امكان دارد به ظاهر، خسته كننده و يكنواخت به نظر برسند ولي در عمل بسيار موثر هستند. چنانچه در انجام آن ها پشتكار و اراده به خرج دهيد، بزودي در ميابيد كه اين تمرينات بسيار با ارزش هستند و نيروي تمركز ذهن شما را افزايش مي‌دهند.
اولا موارد و گزينه ها را تك به تك بررسي كنيد و هرگز چند كار را با يكديگر انجام ندهيد.
حتماً زمان استراحت داشته باشيد و در حين استراحت به هيچكار ديگري نپردازيد.
تمرين هاي زير را براي افزايش تمركز داشته باشيد:
زمان بندي خاصي براي انجام اين تمرينات پيشنهاد نمي شود، زيرا اگر به شما گفته شود كه بايد در مدت يك هفته تمريني را تكميل كنيد و به آن مسلط شويد و شما از عهده اين كار بر نياييد، ممكن است نااميد شويد و يا گاهي امكان دارد براي به پايان رساندن تمرين در زمان تعيين شده ، آن را بطور كامل و درست انجام ندهيد. به خاطر بسپاريد كه گاه روزها، هفته ها و حتي ماه ها تمرين مستمر لازم است تا به اين مهارت ها مسلط شويد.
افزايش تمركز تمرين شماره 1:
كتابي را انتخاب كنيد، يك صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد كلمات موجود در هر پاراگراف را بشماريد. يك بار ديگر اين كار را تكرار كنيد تا مطمئن شويد كه شمارش را درست انجام داده ايد. در آغاز كار با يك پاراگراف آغاز كنيد و هنگاميكه اين تمرين براي شما اسان تر شد، تمام كلمات يك صفحه را بشماريد. شمارش را بطور ذهني و با حركات چشم هايتان انجام دهيد.
افزايش تمركز تمرين شماره 2:
روي يك صندلي راحت بنشيند و ببينيد چه قدر ميتوانيد بدون حركت بمانيد. اين كار به آن آساني كه فكر مي كنيد، نيست. شما مجبوريد تمام توجه تان را به بي حركت نشستن روي صندلي جلب كنيد. مراقب باشيد هيچ يك از ماهيچه هاي بدن تان حركت نكند.
ابتدا ممكن است تنها پنج دقيقه بتوانيد بدون حركت بمانيد، ولي آرام آرام حتي ميتوانيد به ۱۵ دقيقه در روز هم برسيد. خود را به زور روي صندلي نگه نداريد، زيرا بايد كاملاً حس ارامش كنيد. هنگامي كه بتوانيد روي بدن خود تسلط داشته باشيد، ميتوانيد اميدوار باشيد كه ذهن تان را هم رام كنيد.
افزايش تمركز تمرين شماره 3:
روي صندلي به گونه اي بنشينيد كه سر اندكي بالا و چانه تان رو به جلو و شانه هايتان به عقب مايل باشد. دست تان را همسطح شانه تان بالا برده و به طرف جلو اشاره كنيد. به مدت يك دقيقه به انگشتان دست تان خيره شويد. همين كار را با دست چپ هم انجام دهيد. زمان انجام اين كار را آرام آرام افزايش دهيد. با اين شيوه بعد از مدتي متوجه مي شويد ميتوانيد براحتي روي كاري متمركز شويد.
افزايش تمركز تمرين شماره 4:
در طول شبانه روز از هرگونه فشارهاي تندخو به گونه اي كه چه بسا ماهيچه هايتان را درگير كند و سبب كشيدگي آن ها شود خودداري كنيد. تلاش داشته باشيد ارامش خود را حفظ كنيد و در محيطي آهسته قرار بگيريد كه دچار استرس نشويد, دوري از استرس و كاهش استرس به افزايش تمركز حافظه كمك ميكند .
افزايش تمركز تمرين شماره 5:
يك ميوه مثلا يك سيب را برداريد و از همه طرف به آن نگاه كنيد. تمام حواس خود را بر روي آن متمركز كنيد و به چيز ديگري غير از آن سيب فكر نكنيد. هنگامي كه به سيب نگاه مي كنيد به چگونگي رشد آن و يا ارزش غذايي آن و يا حتي مغازه اي كه آن را خريده ايد فكر نكنيد، بلكه تنها و تنها بخود سيب فكر كنيد. به آن نگاه كنيد، آن را ببوييد و لمس كنيد.
افزايش تمركز تمرين شماره 6:
شبيه تمرين قبل عمل كنيد با اين اختلاف كه اين بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرين شماره 5 را به مدت 5 دقيقه تكرار كنيد و بعد به انجام اين تمرين بپردازيد. چشمان خود را ببنديد و سعي كنيد طعم، رنگ و بوي ميوه را احساس و تصور كنيد و هر چه ميتوانيد اين تصوير را در ذهن خود شفاف تر كنيد. اگر نتوانستيد اين كار را انجام دهيد، چشمان خود را باز كنيد، ميوه را نگاه كنيد و بعد تمرين را تكرار كنيد.
افزايش تمركز تمرين شماره 7:
در حالت دراز كشيده عضله هايتان را ريلكس كنيد و تنها به ضربان قلب تان بينديشيد. با تمرين اين كار پس از مدتي ميتوانيد جريان خون در بدنتان را حس كنيد. حتي بعد از انجام تمرين هاي بسيار وقتي در يك قسمت بدن حس ضعف و درد كرديد ميتوانيد با تمركز خون بيشتري به آن نقطه از بدن برسانيد. شك نداشته باشيد كه جدّي گرفتن اين تمرينات و تداوم در انجام آن ها سبب بوجود آمدن قدرت تمركز در ذهن شما ميشود .
افزايش تمركز تمرين شماره 8:
به روش عنكبوت عمل كنيد تا ذهنتان قدرت تمركز پيدا كند. اگر تار عنكبوت را چندبار به آرامي تكان بدهيد, عنكبوت به خيال اين كه حشره اي در دامش افتاده به طرف آن مي‌ايد ولي پس از چندبار تكرار ديگر نسبت به آن تكان ها توجه نشان نمي دهد. شما هم براي تمركز پيدا كردن از اين شيوه استفاده كنيد, هر چيزي كه سبب حواس پرتي شما ميشود را ناديده بگيريد. اين كار در آغاز خيلي سخت است ولي كم كم و با تمرين تمركز ميتوانيد حواستان را از هر آنچه به جز كارتان ناديده بگيريد.
افزايش تمركزتمرين شماره 9:
سعي كنيد حداقل سه دقيقه افكار خود را سركوب كنيد. اين كار خيلي سخت به نظر ميرسد ، ولي با تمرين منظم ميتوانيد اين كار را انجام دهيد. با يك دقيقه آغاز كنيد و كم كم زمان را افزايش دهيد. سعي كنيد بدون در نظر گرفتن فكر در ذهن خود, براي چند دقيقه خالي بمانيد. اين يكي از دشوار ترين تمرينات براي تمركز است.
افزايش تمركز تمرين شماره 10:
اين تمرين با تمركز بر صداها در ارتباط است. در زندگي روزمره ما صداهاي مختلفي مي شنويم. سعي كنيد بر روي يك صداي خاص تمركز كنيد. بعد به صداهاي زياد ديگري مثل صداي پرندگان تمركز كنيد.
دوباره به صداي ديگري گوش دهيد، مثل صداي ترافيك. ادامه دهيد تا بين صداها پس از تمركز بر روي يك صدا براي يك دقيقه تغيير دهيد. اين تمرين همچنين ميتواند با تمركز بر روي فرد يا چيزي كه ايجاد صدا و تغيير جهت دادن بر روي ديگري ايجاد ميكند ، بصورت بصري انجام شود.
گردآوري: بخش روانشناسي
|
خبرنامه پیامکی 
